Kış aylarında çoğumuz soğuk algınlığı, burun akıntısı ve hapşırıktan muzdarip oluruz. Bu nedenle genel olarak kendimizi kötü hissederiz ancak iyileşirken antrenmanı bırakmak zorunda kalabileceğimizi bilmek de bizi kötü hissettirir. Geleneksel bilgelik, hastayken antrenman yapmamanız gerektiğini söylese de asıl soru, hangi noktada antrenman yapmanın yakalandığımız bir hastalıktan kurtulmamıza yardımcı olduğu ve ne zaman ipucunu alıp yorganın altında kalmamız gerektiğidir?
Geleneksel bilgelik, bağışıklık sistemini baskı altına aldığı için hastayken antrenman yapmanın bizim için kötü olduğunu söyleyen anekdot niteliğindeki kanıtlara dayanırdı. Soğuk algınlığı ve enfeksiyonlarla savaşan bağışıklık sistemimizdir, dolayısıyla bu mantıklı görünmektedir. Soğuk algınlığıyla mücadele ederken çoğumuzun zaten kötü hissettiği de doğrudur, bu nedenle atletik performansımızın etkilenmesi kaçınılmazdır.
Burada tartışmanın merkezinde yer alan iki temel unsur var ve tüm çalışmalara bakmadan önce bunlara bakmakta fayda var. Bunlardan ilki bağışıklık sistemidir. Bunu düşünmenin en iyi yolu bir yanıtlar veri tabanı olarak düşünmektir. Dosyalarında bulunan herhangi bir şeyin vücut tarafından alınması ve uygulanması kolay hale gelir. Olmayan herhangi bir şey, sıfırdan oluşturulması gereken bir yanıt gerektirir, dolayısıyla bu hem daha fazla zaman hem de daha fazla kaynak gerektirecektir.
Bakılması gereken ikinci unsur ise vücudumuzun yaşadığı fiziksel strestir. Egzersiz kesinlikle vücudumuza fiziksel baskı uygular ve bu da vücudumuzu adapte olmaya zorlar, kaslarımızın kapasitesini artırır, bu da daha iyi dayanıklılık ve daha fazla güçle sonuçlanır. Bu adaptasyonların çoğu, aşırı fiziksel stres kaslarda onarılması gereken küçük hasarlar yarattığında ortaya çıkan enflamatuar yanıtın sonucudur. Fiziksel stres ayrıca vücudu aerobik ve/veya kardiyovasküler açıdan verimli bir şekilde çalışmayı öğrenmeye zorlar; bu da kaslarımıza oksijen ve besin sağlamak için gerekli iç sistemlerin sertleşmesi anlamına gelir.
Soğuk Algınlığı ile Egzersiz Yapmak
Soğuk algınlığıyla egzersiz yaptığımızda ne olduğunu anlamak için araştırmacılar iki şeye baktılar: vücudun bağışıklık tepkisi ve atletik performans. Eğer soğuk algınlığı hastasıyken egzersiz yapmak vücuda ek stres getirdiği için bizim için gerçekten kötüyse, o zaman vücudun bağışıklık tepkisi tehlikeye girecek ve soğuk algınlığından kurtulmamız daha uzun sürecekti. Benzer şekilde, soğuk algınlığının kendisi sistemimize ekstra yük bindiriyorsa, atletik performansımız bu nedenle kesinlikle zarar görecekti.
Araştırmacılar bunların doğru olup olmadığını keşfetmek için 18-29 yaşları arasında farklı fitness seviyelerine sahip bir grup insana soğuk algınlığı virüsü (rinovirüs olarak adlandırılır) bulaştırdı. Hastalığa yakalanmadan önce fiziksel performansları ve aerobik kapasiteleri ölçüldü. Daha sonra koşu bandında koşarken her ikisini de ölçtüler. Buldukları şey, her bireyin soğuk nedeniyle kendilerini kötü hissettiklerini bildirmelerine rağmen, ne nefes alışlarının ne de atletik performanslarının etkilenmediğiydi.
İki grup insanın rinovirüs ile enfekte olduğu farklı bir çalışmada, biri kontrol grubu olarak hareket etti ve evde kalması sağlandı, diğeri ise daha önce olduğu gibi aktif yaşam tarzlarına devam etmek zorunda kaldı. Her iki grup da bağışıklık sistemlerinin tepkisini ve iyileşme sürelerini kaydetmek için yakından izlendi. Görünüşe göre her iki grup da soğuk algınlığından daha uzun sürede ya da daha hızlı iyileşti ancak egzersiz yapmaya devam eden grup iyileşme sürecinde kendilerini daha iyi hissettiklerini bildirdi. Bunun nedeni büyük olasılıkla dolaşımın iyileşmesi ve egzersizin zihinlerimizde ve bedenlerimizde harekete geçirdiği hormonal çorbanın salınmasıdır.
Önleyici Tıp Olarak Egzersiz
Belki de daha da iyi haber, egzersizin vücudu fiziksel stres altına sokması ve kaslardan iltihabi bir tepki ortaya çıkarmasıdır. Bu da bağışıklık sistemini sertleştirir, böylece zaten yanıt vermeye hazır hale gelir. Bir soğuk algınlığı virüsü vücudu istila ettiğinde, vücudu ele geçirmeye başladığı küçük bir zaman aralığı vardır ve vücut tehdidi tanımak ve yeterli sürede yanıt vermek için mücadele eder.
Araştırmalar, düzenli egzersizin vücudun bağışıklık tepkisini hızlandırarak bazı soğuk algınlıklarının gelişmesini bile engellediğini ve diğerlerinin çok daha az şiddetli hissedilmesini sağladığını göstermiştir. Dolayısıyla, tahmin edebileceğiniz gibi düzenli egzersiz bizi daha dayanıklı kılar ve antrenman yapan vücutlar, bizi ne kadar kötü hissettirirse hissettirsin soğuk algınlığından etkilenmez.
Hasta Olduğunuz İçin Ne Zaman Dışarı Çıkmalısınız?
Ancak bu, nasıl hissediyor olursanız olun kendinizi spor salonuna sürüklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız muhtemelen en iyisi oturmaktır:
Yüksek ateş
Kontrol edilemeyen titreme
Ağır öksürük
Kontrol edilemeyen hapşırma
Bir Göğüs Tıkanıklığı
Düzgün nefes almada zorluk
Tüm bunlar ortalama bir soğuk algınlığından çok daha ağır bir viral enfeksiyona işaret eder ve ciddiye alınmalıdır.
Özet
Soğuk algınlığınız var diye egzersiz yapmayı bırakmanız için hiçbir neden yoktur. Ayrıca, egzersiz yapmak soğuk algınlığı geçirme veya gerçekten kötü bir soğuk algınlığına yakalanma olasılığınızı azaltabilir. Bununla birlikte, vücudunuzu dinleyin. Vücudunuzun yapabildikleri ile zihninizin yapmasını istedikleri arasındaki bağlantı her zaman bir karşıtlık değil sinerji olmalıdır.