Egzersiz ilaçtır. Vücudun güçlenmesinin yanı sıra beynin de daha akıllı olmasına yardımcı olur. Beyni geliştirir, öğrenmeye ve beyinde yeni ağların gelişmesine yardımcı olur.
Bonn, Almanya’daki Bonn Üniversite Hastanesi Radyoloji Bölümü, Fonksiyonel Nörogörüntüleme Grubu’ndan gelen yeni araştırma[1] bize düşük ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite seviyelerinden sonra beynin bir resmini gösteriyor ve bu ilginç.
Çalışmada, artımlı koşu bandı testi kullanılarak bireysel değerlendirmelere tabi tutulan yirmi beş erkek sporcu kullanılmıştır. Ayrı günlerde her biri 30 dakika boyunca düşük ve yüksek yoğunluklu egzersiz yaptılar. Egzersizden önce ve sonra, belirli davranışsal süreçlerle bağlantılı olan farklı beyin bölgelerinin işlevsel bağlantısını incelemek için Rs-fMRI kullanılmıştır. Katılımcılar ayrıca egzersizden önce ve sonra olumlu ve olumsuz ruh halini ölçmek için bir anket doldurdu.
Sonuçlar, düşük yoğunluklu fiziksel aktivitenin beynin bilişsel kontrol ve dikkat işlemeden sorumlu ağlarını olumlu yönde etkilediğini göstermiştir. Yürüyüş veya Wellness egzersizlerimiz gibi düşük yoğunluklu egzersizler beynin daha net düşünme yeteneğini artırır ve herhangi bir göreve odaklanma miktarını olumlu yönde etkiler. Bu, bir Tai Chi egzersizinden sonra sadece günümüzü daha iyi organize etmekle kalmayıp, aynı zamanda belirli şeylere konsantre olma konusunda gerçekten iyi olduğumuz ve bu da bizi daha üretken hale getirdiği anlamına gelir.
Yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite (HIIT gibi) beynin duyguları işlemesine ve beyin ile kaslar arasındaki motor nöron bağlantılarını güçlendirmesine yardımcı olmak için en iyisidir.[2] Bu, ağır fiziksel egzersizin ardından beyindeki duyusal ağın dinlenme durumundaki işlevsel bağlantısını inceleyen başka bir çalışma[3] tarafından bağımsız olarak desteklenmiştir.
Daha da ilginci, tüm bunların gerçekleştiği mekanizma “muhtemelen akut egzersiz nöbetlerinden sonra beyin fonksiyonlarındaki kalıcı değişikliklerle ilişkili olan nörokimyasal değişikliklerden (laktat, kortizol, nörotrofinler, nörotransmitterler ve nöromodülatörler)” kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Beyin fonksiyonu, egzersiz ve bağırsak mikrobiyomunun karmaşık nörobiyolojik fonksiyonunu birbirine bağlayan bir bağlantı.
Tüm Bunlar Ne Anlama Geliyor?
Mümkün olan en yalın ifadeyle, çalışmalar televizyon izlerken koltuğunuzda yapabileceğiniz hafif bir egzersizin bile beynin tazelenmesine, daha net düşünmeye ve daha iyi, daha odaklanmış bir dikkate yol açtığını gösteriyor. Bulgular, ofis dostu egzersizlerimizi üretkenliği artıran araçlara dönüştürüyor. “Kafanızı boşaltmak” için yürüyüşe çıkmak aslında tam olarak bunu yapar.
Yüksek yoğunluklu egzersiz, duygusal tepkinin modüle edilmesine yardımcı olur, bu nedenle ağır bir torbayı yumruklamak tüm bu ‘sorunları’ çözmek için harika bir yoldur. Ayrıca HIIT çalışması, beyinde vücudun fiziksel hareketlerini kontrol eden hücrelerin bağlantılarını güçlendirerek daha hızlı refleksler oluşturmaya yardımcı olur.
Bu, uzun bir aradan sonra fitness’a geri dönen veya tamamen yeni başlayanları da etkiler. Başlangıçta düşük yoğunluklu bir egzersiz seçerek hafiflemek, hafif gibi görünmesine rağmen zihin ve bedende sonuç vermeye devam edecektir.
Mazeret Yok
Hepimiz hayatı yaşamak ve çalışmak zorundayız. Egzersizin bu iki şeyi de daha iyi ve daha üretken hale getirdiği görülüyor. En ufak bir çabanın bile böylesine derin ve kalıcı sonuçları olduğunda, beynin ödül sistemini[4] harekete geçirmek ve yaşam boyu sürecek, olumlu, yaşamı değiştiren alışkanlıklar oluşturmak nispeten az çaba gerektirir.
